فوتبال

1 -در موقعيت خوابيده به پشت، دستها را در پشت راز قرار داده و باالتنه را به

آرامي از زمين مستقل فرمائيد.

2 -درحاليكه ايستادهايد و پاها به اندازه پهنا كتف گشوده ميباشند و دستها از پشت به

هم قالب شدهاند گردن را در سوي جانبي به چپ و راست تكان دهيد.

3 -درحاليكه نشستهايد و زانو را در بغل گرفتهايد، قفسه سينه را به آرامي به سمت

جلو بكشيد.

سايت شرط بندي با واريز مستقيم

0 -در وضعيت خوابيده به پشت و با زانوي خم، زانوها را دستها بگيريد و تن را به

آرامي بكشيد.

7 -درحاليكه زانو زدهايد و دستها را به مچ پا گرفتهايد، به آرامي باالتنه را به

سمت پاها مجاورت فرمائيد.

0 -پنجه يك پا را در جلو قرار داده و درحاليكه زانو زدهايد، نصيب داخلي ران را

بكشيد.

5 -كف پاي جلو و زانو و روي پاي عقب را برروي زمين قرار داده و لگن را به

آهستگي به سمت تحت بياوريد.