فوتبال

آبرساني
همانند ساير ورزش ها ، مربيان وزنه برداري نيز بايد با نوشيدن آب كافي از كمبود آب بدن در طول تمرين جلوگيري كنند. اين امر به ويژه در محيط هاي گرم ، يا براي افراد مسن بيشتر از اين موارد صدق مي كند

سايت شرط بندي با واريز مستقيم

برخي از مربيان ورزشي به ورزشكاران توصيه مي كنند كه هر 15 دقيقه هنگام ورزش حدود 7 اونس مايع امپرياليستي (200 ميلي ليتر) و در طول روز حدود 80 اونس مايع امپرياليستي بنوشند. [21]

با اين حال ، مي توان ميزان دقيق مايعات مورد نياز را با انجام اندازه گيري وزن مناسب قبل و بعد از يك جلسه تمرين معمولي تعيين كرد ، تا ميزان مايعات در طول تمرين از بين برود. بزرگترين منبع از دست دادن مايعات در طول ورزش از طريق تعريق است ، اما تا زماني كه ميزان مايعات شما تقريباً معادل ميزان تعريق شما باشد ، سطح هيدراتاسيون نيز حفظ خواهد شد. [18]

تحت بيشتر شرايط ، نوشيدني هاي ورزشي در طول تمرين با وزنه فوايد فيزيولوژيكي بيش از آب ندارند. [22] با اين حال ، ورزش با شدت بالا براي مدت زمان مداوم حداقل يك ساعت ممكن است نياز به دوباره پر كردن الكتروليت هايي داشته باشد كه يك نوشيدني ورزشي ممكن است فراهم كند. [23] [24] "نوشيدني هاي ورزشي" كه حاوي كربوهيدرات و آب ساده هستند ، اثرات سو ill ايجاد نمي كنند ، اما به احتمال زياد براي يك كارآموز متوسط ​​غير ضروري هستند.

هيدراتاسيون كافي ممكن است باعث بي حالي ، درد و گرفتگي عضلات شود. [25] ادرار در افراد با رطوبت خوب بايد تقريباً بي رنگ باشد ، در حالي كه رنگ زرد شديد به طور معمول نشانه كمبود آب بدن است. [25]

اجتناب از درد

اين بخش براي تأييد نياز به نقل قول هاي اضافي دارد. لطفا با افزودن نقل قول ها به منابع معتبر به بهبود اين مقاله كمك كنيد. اطلاعات بدون مرجع ممكن است مشكل ايجاد كرده و پاك شوند. (مه 2011) (با نحوه و زمان حذف اين پيام الگو آشنا شويد)
در صورت احساس درد شديد يا ناگهاني ، بايد يك تمرين متوقف شود تا از آسيب ديدگي بيشتر جلوگيري شود. با اين حال ، همه ناراحتي ها نشان دهنده آسيب نيست. تمرينات وزنه برداري مختصر اما بسيار شديد است و بسياري از افراد به اين سطح از تلاش عادت ندارند. عبارت "بدون درد ، بدون افزايش" به جاي اين است كه عمداً از درد شديد ، كه ممكن است آسيب جدي در بافت نرم باشد ، چشم پوشي كند ، از طريق ناراحتي انتظار مي رود. تمركز بايد شكل مناسب باشد ، نه ميزان وزنه برداري. [26]

ناراحتي مي تواند از عوامل ديگر ناشي شود. افرادي كه تكرارها ، ست ها و تمرينات زيادي را براي هر گروه عضلاني انجام مي دهند ممكن است احساس سوزش در عضلات خود داشته باشند. اين افراد همچنين ممكن است در اثر افزايش جريان خون در عضلات خود احساس تورم داشته باشند كه به آن ادم ("پمپ") مي گويند. خستگي واقعي عضلاني به دليل از دست دادن قدرت در عضلات به دليل كمبود ATP ، انرژي مورد استفاده بدن ما يا از دست دادن قابل توجه و غيرقابل كنترل قدرت در يك عضله ، ناشي از سيستم عصبي (واحد حركتي) است و نه ناشي از فيبرهاي عضلاني خودشان. [27] خستگي شديد عصبي را مي توان به عنوان نارسايي موقتي عضله تجربه كرد. برخي از برنامه هاي تمرين با وزنه ، مانند تمرين مقاومت متابوليك ، به طور فعال بدنبال نقص عضلاني موقتي هستند. شواهد در حمايت از اين نوع آموزش در بهترين حالت متفاوت است. [28] فارغ از برنامه ، اكثر ورزشكاراني كه مشغول تمرين با وزنه با شدت بالا هستند ، در طول رژيم خود دچار نارسايي عضلاني مي شوند.